ザ・プロテイン生活
最近、プロテインしか摂取していない。
理由はいたってシンプル。食欲が全然ない。
固形物を食べる事に非常に努力を必要とする。めんどくさい事に対して、理由を作り先延ばしするかのごとく、固形物を食べる際は理由を必要とする。美味しそうな食べ物の写真を見たり、動画を見たり。。
そんなおかげで体重ガタ落ち。。
トレーニーの身からしてみれば、これは非常に深刻な事態。
理由はわからない。が、確実に身体に異変が起きている。何事も初めての経験は右往左往する。そう、あの暑い夏の夜も初めての彼女と。。。違うか。
かろうじでプロテインだけを毎日摂取している。体重は右肩下がり。
さて、どうしようか。そろそろ、病院にでも行こうか。
おもいっきりトレーニングできる日は来るのだろうか！？
・プロテイン摂取のベストタイミング！？
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プロテイン摂取のベストタイミングは筋トレ後、出来るだけ早く。
と、いうのがよく言われております。
しかし、最近になり筋トレ前にも飲むことを推奨する方が増えている様に感じます。
何故でしょう！？
一日の中で、一番筋肉を疲労させている時間、そう、筋トレ中！
この時間、体内に十分な栄養が体内にあると、筋トレで傷ついた筋肉に
効率よくエネルギーが行き渡るという事です。
なので、プロテイン摂取のベストタイミングは筋トレ前と後！
という事になります。
もちろん、高いステージを目指してる方はこの他にもプロテイン摂取をする必要があります。 例えば、就寝前、就寝後など。要は、常に体内にエネルギーがある状態にしたいわけですね。睡眠中は栄養補給ができないので、特に就寝前と起床後は重要ですね。
ちなみに私は筋トレを始めた頃、夜中の３時に起きてプロテイン飲んでいました。
起床後は卵とプロテインを混ぜて飲んだりしていました。。。
現在は栄養の知識も、当時よりはついたのでしていませんが。
思い返すと、なんだか、気持ち悪い事していたんだなと（笑）。当然、プロテインをどのタイミングでどれだけの量飲めばいいのか？など、知るわけもなく。一ヶ月に７KG程プロテインを飲んでいました。
当然、身体についたのは大量の脂肪。オーマイガット！
次回はプロテイン摂取の適量について記事、載せるつもりです。
平成最後の日は、足トレ！
ベトナムにあるジム - WASABI_NOTE https://t.co/umqjCkuQZF
— WASABI (@mindcondition3) 2019年4月30日
足トレは根性！
[今日の足トレメニュースクワット〕
- スクワット ６０KG✖️１５レップ ５セット
- スモウデットリフト １RM
- 自重スクワット 潰れるまで❤️
先ずは、準備運動
足トレの日は朝から憂鬱な気持ちになります。
音楽を聴くなり、カフェインを取るなり
体の準備はもちろんですが、
気持ちの準備運動を心がけます。
いざ、トレーニングが始まってしまえば、、
あとはやるしかないのです！
*1スクワット
最近、カイ・グリーンのスクワット方法に感化され
６０KGと軽い重量で筋肉にしっかりと効く様に意識を変えました。
以前は常に１RMに挑戦をし、ドロップセットを組んでいましたが
筋肉の成長を感じれずにいたので、重量を落とし、常に筋肉に負荷を乗せることだけに集中する事にしています。
*2スモウデットリフト
今日は１RM挑戦日。
結果、２３０KG失敗。残念
この、スモウデットリフトに変えてから腰が痛くなる事がなくなり、最近よくやります。足を大きく広げる分、腰への負担が減ったからだと思います。
２５０KG以上は２０１９年内に超えていきたいものですね。
*3自重スクワット
仕上げですね。
できなくなるまで、ただ追い込みます。
しっかりと、対象筋肉がパンプし、血中の栄養が行き渡る様
丁寧に仕上げていきます。
写真がなく、分かりにくい箇所が多々あるかと思いますが
ブログのスキル向上とともに、写真もドシドシ載せていきます。
ベトナムにあるジム
私はもう数年、ベトナムで暮らしている。
そう！
とりあえず、暑いのだ。地元の人は気温が３０度を下回ると長袖着てるのだ。
信じられん。
おっと、ベトナムにあるジムの話ですね。
外国資本の入った、富裕層向けのジムもある＝エアコン完備。
我々、外国人はローカルという表現をするが、こちらは地元民向けのジム。
当然、エアコンはない。。事が多い。
私もベトナムに来た当初は、ローカルのジムに通った。
夜、日が落ちてから行くのだが、、マーーーーーーー暑い。
いちお、扇風機はあるのだが、暑い、２リットルの水など一瞬で飲み干してしまう。
２０分も経てば、ヘトヘトになり、筋トレどころではないし周りを見渡せば、一人だけ汗の量が明らかにおかしい。
ベトナム人は、ほとんど汗かいてない、様な気が。。
サウナの中で運動している様なものだろう。
何故か、ローカルのジムは午前１０時から午後２時まではジムを閉めてしまう。多分、暑すぎるんだろう。
あれから、半年。ベトナムの生活にもなれ、今ではエアコン完備のジムを利用している。
たまに、本当たまーーーに、気分転換にローカルジムへ行くが、行くたびに後悔するのである。
#ベトナム＃ジム
ベンチプレスと大胸筋の発達
筋トレを始めて早３年。
デカイ大胸筋に憧れ、ベンチプレスを頑張ってきた。
１００キロ上がるようになっても、思ったように大胸筋は発達しなかった。
では、次は１２０キロだ。
上がるようになった。が、大した筋肉の発達は感じれず。
１５０キロ、今度こそ。
。。。やはり、だめ。
１６０キロ、だ！
。。。
補助付けて１８０キロに挑戦。さすがに、これは！？
。。。。何故だ。何故、大胸筋が発達しないのだ。
悩んだ。色々試した。
未だに、解決策はわからない。
重量は少し、上がるようにはなった。
でも、肝心の大胸筋の肥大！
私の大胸筋はベンチプレスでは筋肥大を実感できない。
と、いう結論に達した。
皆さんはの大胸筋はどうでしょうか？
