平成最後の日は、足トレ！
ベトナムにあるジム - WASABI_NOTE https://t.co/umqjCkuQZF
— WASABI (@mindcondition3) 2019年4月30日
足トレは根性！
[今日の足トレメニュースクワット〕
- スクワット ６０KG✖️１５レップ ５セット
- スモウデットリフト １RM
- 自重スクワット 潰れるまで❤️
先ずは、準備運動
足トレの日は朝から憂鬱な気持ちになります。
音楽を聴くなり、カフェインを取るなり
体の準備はもちろんですが、
気持ちの準備運動を心がけます。
いざ、トレーニングが始まってしまえば、、
あとはやるしかないのです！
*1スクワット
最近、カイ・グリーンのスクワット方法に感化され
６０KGと軽い重量で筋肉にしっかりと効く様に意識を変えました。
以前は常に１RMに挑戦をし、ドロップセットを組んでいましたが
筋肉の成長を感じれずにいたので、重量を落とし、常に筋肉に負荷を乗せることだけに集中する事にしています。
*2スモウデットリフト
今日は１RM挑戦日。
結果、２３０KG失敗。残念
この、スモウデットリフトに変えてから腰が痛くなる事がなくなり、最近よくやります。足を大きく広げる分、腰への負担が減ったからだと思います。
２５０KG以上は２０１９年内に超えていきたいものですね。
*3自重スクワット
仕上げですね。
できなくなるまで、ただ追い込みます。
しっかりと、対象筋肉がパンプし、血中の栄養が行き渡る様
丁寧に仕上げていきます。
写真がなく、分かりにくい箇所が多々あるかと思いますが
ブログのスキル向上とともに、写真もドシドシ載せていきます。
